triceps na maszynie

więc tak : "triceps - wyprosty rąk na wyciągu z linką wiem że może odpowiedniejsze byłoby wyciskanie w wąskim, ale mnie to ćwiczenie nie wchodzi, bardziej czuje pracę klatki niż tricepsów, zastanawiam się też nad pompkami na poręczach" - tutaj zdecydowanie nie polecam wyciągu naprawdę g..o daje , jak już to spróbuj tych poręczy albo [...]

[...] :4 serie po 10 powtorzen w kazdej zwiekszam ciezar az do 40kg biceps: -4 serie po 10 powtorzen na modlitewniku -4 serie na lamanej sztandze po 10 powtorzen 3)piatek- plecy i triceps -sciaganie za glowe 4 serie po 8-10 powtorzen -sciaganie sztangi -sciaganie hantelek triceps: -4 serie po 10 powtorzen za glowe hantelkami -sciaganie sztangi 4 [...]

[...] więcej serii tylko zwiększyłem intensywność np. drop sety małe - Triceps zaskoczył mnie w wyciskaniu francukim. Wcześniej nie robiłem tym cięzarem! - Ostatnie ćwiczenie na triceps czyli pompki w podprze tyłem robiłem 1 raz od ponad roku i raczej sprawdzałem jak mi wejdzie w tym zestawie ćwiczeń. Powiem tak - nie było szału ale nie było też [...]

Plecy+Triceps Plecy: Podnoszenie na drążku 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem 1 seria 50kg x 10 powtórzeń 2 seria 65kg x 8 powtórzeń 3 seria 80kg x 8 powtórzeń 4 seria 90kg x 6 powtórzeń Wiosłowanie na maszynie wąsko 1 seria 40kg x 8 powtórzeń 2 seria 50kg x 8 [...]

I po siłowni Klatka + Triceps + dwójki + 20minut cardio. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej 50kg kg x 10 90kg x 10 120kg x 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Wyciskanie na maszynie siedząc x15 x15 x15 x15 rozpiętki na bramie z progresja ciężaru x15 x15 x15 Triceps : Pompki na poręczach x20 x20 x20 x20 [...]

Dariusz - dobra ciekawostka :-D Dziękować :-D A Kamil miał jakieś 163-165cm, niesamowity gen zwłaszcza że ćwiczył 5 lat tylko i przez ten czas zdobył m.in.: Mistrza Polski (Open też),Puchar Polski,Mistrza Europy i Mistrza Świata...wielka szkoda takiego "materiału" :-( 22.07 Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantla za głowy siedząc 5x 12x34 /10x40 [...]

27.03.2018 Barki + Triceps 1. Wyciskanie na smith z przed głowy - 4x 2. Wyciskanie na maszynie - 4x 3. Wznosy boczne z hantlami - 4x + drop 4. Podciąganie drążka do brody - 4x + drop 5. Odwrotny buterflly - 4x + drop 6. Francuz jednorącz - 4x 7a. Prostowanie klamrą nachwyt - 4x 7b. Prostowanie klamrą podchwyt - 4x 8. Prostowanie ramion nachwyt [...]

7.04.2018 Barki + Triceps 1. Odwrotny butterfly - 4x 2. Odwodzenie linek w bramie - 4x 3. Wyciskanie zza karku - 4x 4. Wznosy boczne z hantlami - 4x 5. Wznosy hantli w przód młotkowo - 3x 6. Pompki na maszynie - 4x 7. Prostowanie ramion nachwyt - 4x 8. Francuz za głowy linką - 4x 40min cardio na czczo Trening robiony w fajnym towarzystwie :-) Ja, [...]

Barki + triceps 1. Facepull leżąc 4x20 2. Hammer barki 4x8 3. Wznosy boczne na maszynie 4x15 4. Wznosy sztangi w przód 4x20-21 5. Wyc. na smith wąsko 2x10-15 6. Francuz z hantlami leżąc 3x14 25 min interwał Jeszcze 2 tyg objętości i zaczną sie prawdziwe klamoty :-D Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-12-20 15:58:33

Klatka + triceps + biceps 1. Wyc. na maszynie 10x180kg, 14x160kg 2. Skos ujemny sztanga 4x8x130kg 3. Superfly 301 3x12x26kg 4. Wyc. francuskie za głowy oburącz 5x17x32kg 5. Młotki 4x20x14kg 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku 16x10kg, 16x10kg, 15x12kg 15min interwał Dziś po wczorajszym dnt waga 98,8kg. Od dziś dodane 30g ww. Obecnie wygląda to [...]

Plecy + triceps 1. Półsztanga 15x150, 16x130kg 2. Wiosło na maszynie 15x90, 21x80kg 3. Pendley row 8x90, 14x70kg 4. Przenoszenie hantelki za głowę 12x42, 15x34kg 5. Przyciąganie V do pasa siedząc 10x86, 10x93, 10x100kg 6. Odwrotne rozpiętki leżąc 2x18x14kg, 2x22x9kg 7. Prostownik na rzymskiej 3x15x30kg 8. Wyc. francuskie oburącz za glowy 5x15x38kg [...]

[...] 4. Młotki oburącz 2x18x16kg, 2x10x20kg 5. Uginanie jednoracz na modlitewniku 12x12kg, 10x14kg, 7x16kg 6. Uginanie w oparciu o kolano 7x16kg, 9x14kg 7. Uginanie nachwyt 12x20kg, 22x10kg + gryf łamany 15min interwał 101 równe na czczo. Skończyłem robić triceps codziennie (trwalo to 14 dni) teraz wracam normalnie do rąk 1x w tyg ale bardzo ciężko.

Legs 1. Sznur prostowanie na wyciągu (triceps) - 3x25x17,5kg - 45x12,5kg 2. Przywodziciele + odwodziciele - 4x12x70kg - 4x15x65kg 3. Przywodziciel jednonóż - 3x15x70kg 4. Dwójki na maszynie leżąc 301 - 3x12x45kg 5. SQ - 4x8x170kg 6. Suwnica wąsko - 2x10x330kg 7. Uginanie jednonóż stojąc - 2x15x25kg 8. RDL - 2x12x135kg 9. Suwnica łydki - 4x [...]

Legs 1. Sznur prostowanie na wyciągu (triceps) - 4x30x17,5kg 2. Przywodziciele + odwodziciele - 4x12x70kg - 4x15x70kg 3. Przywodziciel jednonóż - 3x15x70kg 4. Dwójki na maszynie leżąc 301 - 3x12x50kg 5. SQ smith - 10x170kg *bez smith - 5x200kg 6. Suwnica wąsko - 8x380kg - 8x420kg 7. Uginanie jednonóż stojąc - 15x30kg - 10x35kg + rest pause 8. [...]

[...] samym mięśniom czas na ich regenarację. Trening wykonywany jest trzy razy w tygodniu, całkowity czas jednego cyklu obejmuje 6 tygodni ćwiczeń. Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego [...]

Witam ponownie, dzisiaj kończe dotychczasowy trening FBW, którym ćwiczyłem dotychczas, kończę go ponieważ, już nie czuje postępu na tym treningu, a wręcz cofam się do tyłu... Dlatego postanowiłem na 8-10tyg, przerzucić się na splita, aby mocniej zmęczyć daną partie, wykonując wiecej ćwiczeń na nią, a jednocześnie, aby trening nie zajmował zbyt [...]

FBW Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie hantli płasko 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Podciąganie na drążku (nachwytem) 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) - Martwy ciąg rumuński 3s Barki: - Wyciskanie sztangi na siedząco 2s Triceps: [...]

Mój trening Rozgrzewka na rowerku 5-10min Na maszynie 5 serii (po 18-20 powt.) Przyciąganie Gryfu do szyi za sobą siedząc Na Maszynie przyciągając gryf do klatki siedząc(odchylając się) 5serii po 18-20powt. Klata na maszynie 5-6s. powtórzeń 22/22/20/18/18 Biceps na modlitewniku 5-6s (powt. jak klatka) Triceps 5 powt 22/20/18/18/12 Czasem [...]

[...] przedramion z linką wyciągu górnego 3s 8-12p 15 kg x 12 20 kg x 12 | 25 kg x 10 | 25 kg x 10 - Technika dopilnowana,czuć konkretnie tricka ! :) 3.Dipy w wersji na triceps 2s max 12 | 8 | 7- Dobita i klatka, i tricek ;) Na koniec: CARDIO 15min bieżnia 11km/h 165hR. Nie wiem dawać żeby było mniej tętna? Co tydzień chcę wrzucać 5 min [...]

witam mam pytanie odnosnie treningu cwicze 3 razy w tygodniu i czuje że to za mało prosze o poprawienie mojego treningu chce cwiczyc 2 razy w tyg biceps bo cwicząc raz czuje że to zamoło i jak sie da to może 2 razy klate jak możecie to rozluscie ten plan na 4 dni mozecie wyzucic trening nug bo nie bede ich cwiczył pozdrawiam. OJ ESEISTĄ TO TY NIE [...]